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作者:83od2.cn  来源:党总支办公室   2020-07-13
随着自己能力的增长,为了让胸部肌群得到更好的刺激,我们需要定期地调整训练计划以便让胸肌得到新鲜的刺激,从而提高训练效率。
贵在坚持。
贵在坚持。
从健康的角度来讲,会帮助我们保留肌肉含量而保护骨骼。
动作一:上斜哑铃卧推锻炼部位:胸肌上侧仰卧在倾角为30-40度之间的上斜凳子上,双脚踩实,背部贴紧椅背,核心收紧双手各握哑铃举至肩部上方,拳眼相对,胸部发力向上举起哑铃至手臂伸直,但肘关节不要锁死顶点稍停,收缩胸肌,然后主动控制速度慢慢还原动作一:平地杠铃卧推锻炼部位:胸肌中部仰卧在平凳上,双脚踩地,腹部收紧,臀部与上背部贴紧椅背双手比肩略宽握住杠铃于胸部上方,手肘微屈胸部发力,慢慢向上推起杠铃至手臂伸直顶点稍停,控制速度慢慢下放还原动作三:低位单臂绳索夹胸锻炼部位:胸肌上侧与中缝将绳索调至低位,双脚打开与肩同宽站立,腰前部挺直,核心收紧一只手握住手柄,保持手肘微屈,然后慢慢以弧形将绳索拉至体前顶点稍停后主动控制速度慢慢还原动作四:坐姿推胸锻炼部位:胸肌中部坐正,后背紧贴座椅靠背,腹部收紧,双脚踩实地面,双手握住把手,掌心向下手肘于身体两边打开,前臂指向前方,胸部发力,慢慢向前推起重量至手臂伸直,但手肘微屈顶点稍停,然后控制速度慢慢还原动作五:高位绳索夹胸锻炼部位:胸部下侧双腿前后站立,背部挺直,腹部收紧,上半身微微前倾双手各握手柄于身体两侧打开,手肘微屈胸部发力,把绳索向下拉至腹部前方顶点稍停后控制速度慢慢还原在正式训练之前,我们需要进行针对性的热身来激活胸肌,从而让胸肌预热来为接下来的训练做好准备,在热身动作的选择上,可以使用小重量来把动作预演一遍
小鸟酱13个合集视频
小鸟酱13个合集视频对于健身爱好者来讲,胸部总是一个受人欢迎的锻炼部位,也的确,拥有结实的胸大肌会让男士们显得健硕有力量,规律的胸部训练会帮助女性朋友抵抗时间所带来的下垂问题,有效塑造完美的胸型。
综上所述,在胸部训练过程中,我们要在顾及整体的情况下,根据自己的训练目的以及自己的薄弱部位有重点的进行有针对性的训练。
作者:十月知行。
对于健身爱好者来讲,胸部总是一个受人欢迎的锻炼部位,也的确,拥有结实的胸大肌会让男士们显得健硕有力量,规律的胸部训练会帮助女性朋友抵抗时间所带来的下垂问题,有效塑造完美的胸型。
在训练过程中保证动作质量是前提,每个动作8-12次,每次3-5组,每周1-2次。